Salud

¿Cómo sentarse rápidamente en las divisiones longitudinales? - Ejercicios de estiramiento efectivos.

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¿Cómo sentarse en las fracturas longitudinales rápidamente? - Estirar todos los días

¿No sabe cómo sentarse en las divisiones longitudinales y no entiende por qué algunas personas tienen éxito en esto, mientras que otras no? Es muy simple: todas las personas tienen diferentes características fisiológicas. Algunos pueden llamarse "gutapercha": la flexibilidad es inherente a estas personas desde el nacimiento. Bueno, algunos tienen que hacer esfuerzos considerables para ser al menos un poco más flexibles. Sin embargo, para lograr un buen estiramiento y sentarse en las divisiones, es una tarea alcanzable para todos. Es cierto, a veces lleva años de duro entrenamiento.

Algunos pueden llamarse "gutapercha": la flexibilidad es inherente a estas personas desde el nacimiento. Bueno, algunos tienen que esforzarse mucho para ser al menos un poco más flexibles.

En este artículo encontrará una serie de ejercicios que le ayudarán a sentarse en las divisiones longitudinales. Elige las que te parezcan más cómodas y eficientes. ¡Y empieza a entrenar!

Qué es splits: un poco de teoría.

Antes de embarcarse en los ejercicios, vale la pena comprender: ¿qué son las divisiones? Vale la pena mencionar que en gimnasia, ballet y yoga, el enfoque de las divisiones es diferente. En gimnasia este es un elemento que se suma al rendimiento del entretenimiento. Lo mismo se puede decir sobre el baile. En este caso, a la posición de la columna vertebral y las articulaciones casi no les importa lo principal: lograr el estiramiento deseado.

En el yoga, las cosas son diferentes. Sin dolor: el cordel se consigue logrando la máxima movilidad de las articulaciones de la cadera. En este caso, los músculos no deben doler y la persona podrá girar e inclinarse en diferentes direcciones.

SugerenciaPara lograr rápidamente el resultado, debe estirarse dos veces al día: por la mañana y por la noche. Por la mañana será más difícil hacer los ejercicios, pero la capacitación será más efectiva. Por la noche, estirar los músculos es más fácil: puede decir que antes de irse a la cama arreglará el resultado.

La guita se consigue logrando la máxima movilidad de las articulaciones de la cadera.

¿Por qué necesitas hacer las divisiones?

Si crees que estar sentado en las divisiones debe ser únicamente para poder alardear de tu estiramiento, estás equivocado. A través de este ejercicio, puedes lograr una variedad de efectos:

  • Mayor movilidad de los huesos pélvicos;
  • Mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos;
  • Mejora la postura y endereza la columna vertebral;
  • Fortalecimiento de los músculos abdominales y caderas.
  • ¡Los médicos incluso afirman que hacer ejercicios de estiramiento es una excelente prevención de varias enfermedades del sistema genitourinario!

SugerenciaDurante el ejercicio, concéntrate en tus sentimientos interiores. En ningún caso debes sentir dolor: solo una agradable sensación de estiramiento.

Los médicos incluso afirman que hacer ejercicios de estiramiento es una excelente prevención de varias enfermedades del sistema genitourinario.

¿Quién no debe tratar de sentarse en las divisiones longitudinales?

Por supuesto, todos quieren ser más flexibles. Sin embargo, si tiene contraindicaciones para el ejercicio de estiramiento, debe abandonar el entrenamiento.

No debe intentar sentarse en las divisiones en los siguientes casos:

  • Tienes fiebre
  • Usted tiene enfermedad crónica de las articulaciones;
  • Recientemente tuvo una lesión muscular o una fractura;
  • Hay procesos inflamatorios en su cuerpo.

Inmediatamente deje de hacer el ejercicio si se siente mareado o tinnitus! Acuéstate, bebe agua, trata de relajar los músculos. Si durante el entrenamiento estos síntomas se repiten regularmente, necesita ver a un médico: lo más probable es que tenga problemas con los vasos.

Sugerencia 15-10 minutos antes de un entrenamiento, tome una ducha caliente: esto hará que los músculos se vuelvan más elásticos y minimiza el riesgo de lesiones.

Calentamiento: empezar a entrenar

¿Por qué deberías empezar con el hilo longitudinal? Todo es muy simple: las divisiones longitudinales son consideradas las más simples. Después de todo, utiliza los mismos músculos que trabajan mientras camina. Por lo tanto, puede sentarse en las divisiones longitudinales mucho más rápido que en la transversal. Esto puede ser hecho incluso por personas que nunca han practicado deportes o gimnasia.

Dejar de lado un calentamiento puede causar un daño significativo a los músculos y articulaciones y perder permanentemente el deseo de estirarse.

Sin embargo, antes de proceder a estirar, necesita calentar. Después de todo, ¿cómo sentarse rápidamente en las divisiones longitudinales, si sus músculos no están listos para las cargas? Si ignora el calentamiento, puede causar un daño significativo en los músculos y las articulaciones y perder el deseo de estirarse permanentemente. Como ejercicio cabe cualquier cardio. Elige los ejercicios que más te gusten: haz sentadillas energéticas, salta sobre la cuerda. Si tienes una bicicleta de ejercicio o una caminadora, practícala. Esto preparará los músculos y mejorará la circulación sanguínea. Además, gracias al ejercicio cardiovascular, puede combinar el estiramiento con la pérdida de peso, lo que para muchos es muy importante.

Sugerencia Realizar ejercicios en una habitación cálida. A bajas temperaturas, los músculos se estiran mucho peor. Si la habitación está fresca, use ropa abrigada.

Ejercicios de estiramiento efectivos.

Ataques balísticos

Si no sabe cómo sentarse en las divisiones longitudinales, comience con embestidas. Este ejercicio es una reminiscencia de los ataques habituales que muchas personas hacen en el gimnasio. Sin embargo, hay una diferencia: en el punto más bajo, es necesario trabarse e intentar estirar los músculos del muslo con movimientos suaves y elásticos.

Mientras flexiona la pierna, coloque las manos en el muslo justo por encima de la rodilla y realice varios movimientos de resorte. Se requieren un total de 20-30 repeticiones en cada pierna, se realizan tres enfoques en total.

SugerenciaPara registrar los resultados obtenidos, use una regla normal: mida la distancia desde la ingle hasta el piso en el momento de la máxima tensión muscular.

El estiramiento ayudará a calentar los músculos y las articulaciones

Mariposa

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de los muslos y hace que las articulaciones de la cadera sean más flexibles. Siéntese en el suelo, separe las rodillas y conecte los pies. Si sus rodillas están en el piso mientras hace esto, puede continuar con el siguiente ejercicio. Sin embargo, esta flexibilidad innata es un fenómeno relativamente raro: para la mayoría de las personas, las rodillas están lo suficientemente lejos del suelo. Su objetivo: asegurarse de que las rodillas estén al mismo nivel que los pies.

Comience a presionar sus rodillas lentamente con sus manos, sin hacer sacudidas repentinas. Siempre que los músculos se estiren, exhale: esto hará que el ejercicio sea aún más efectivo.

Sugerencia¡No dejes de hacer los ejercicios y no te tomes largos descansos! De lo contrario, los resultados empeorarán y tendrás que volver a empezar.

Pose de mariposa

Estiramiento utilizando la máquina.

Por supuesto, casi no hay ninguna máquina de ballet real en su casa. Sin embargo, bien puede reemplazar una mesa, silla o alféizar de la ventana. Ponga su pie en una "máquina" improvisada. Hacer una inclinación profunda al pie de trabajo. En este caso, doblar la pierna de apoyo o torcer el cuerpo es imposible. Haz dos docenas de repeticiones y cambia la pierna de trabajo. En total, para cada pierna, se requieren tres enfoques.

Hay otro ejercicio con la máquina: mantenga su pierna de trabajo en el soporte, comience a hacer sentadillas lentamente. Inmediatamente sentirás cómo se estiran los músculos del muslo. Sin embargo, se debe tener cuidado: este ejercicio solo es adecuado para personas que ya tienen alguna experiencia en ejercicios de estiramiento.

Sugerencia No intente establecer fechas límite para lograr un resultado. Todas las personas son diferentes: alguien se sentará en las divisiones por algunas semanas, alguien necesitará años.

Si decide que está obligado a sentarse en las divisiones longitudinales en un mes y no logra un resultado, esto puede causar una gran frustración y desalentar el deseo de continuar el entrenamiento. Tenga en cuenta sus características individuales. ¡Y no crea en entrenadores que dicen saber cómo sentarse en las divisiones longitudinales durante una semana!

Estar involucrado en estirar en casa, en lugar de la máquina de ballet puede usar una silla o mesa

Inclinándose hacia adelante de estar sentado

Si estás aprendiendo a sentarte en una división longitudinal, el ejercicio te ayudará a estirar los músculos ubicados en la parte interna de los muslos. Para completarlo, siéntate en el suelo y extiende tus piernas rectas hacia los lados lo más que puedas. Extiende los brazos hacia delante e intenta hacer una inclinación profunda. Para facilitar el ejercicio, puede poner sus palmas en el suelo y "deslizar" hacia adelante. Una vez que alcances el estiramiento máximo, asegúrate un minuto. No hay movimientos bruscos! Si sientes mucho dolor, muévete ligeramente hacia atrás.

Gradualmente, notará que inclinarse hacia adelante es cada vez más fácil. Esto sugiere que los músculos se estiran, y el objetivo del entrenamiento se está acercando.

SugerenciaSi, después de los ejercicios de estiramiento, siente dolor en los músculos, no rechace el entrenamiento. Tome un baño caliente y tome un masaje: ayudará a eliminar el ácido láctico, que es la causa de la incomodidad.

Inclinarse hacia delante es un buen ejercicio de estiramiento de la pierna.

Posición del corredor: Ejercicio de yoga

Respira hondo, arremete hacia adelante, pon tu pie, que resultó ser la parte delantera, debajo de la rodilla. Estire la otra pierna, apoye los dedos del pie y apunte el talón hacia atrás. Ponga sus manos a ambos lados de la pierna delantera.

Los hombros deben estar estirados y bajados, y el cuello debe ser alargado. Mira hacia adelante. Los músculos abdominales ligeramente tensos. En esta posición, trata de demorarte un minuto. Mantenga su respiración tranquila y uniforme.

SugerenciaNo importa si no puedes pararte en la posición de un corredor durante un minuto entero. Al principio, permanezca en ella todo el tiempo que pueda: después de un tiempo, los músculos se acostumbrarán a las cargas y podrá sostener fácilmente el cuerpo en la posición deseada.

Pose de corredor

Ejercicios para estirar los muslos del muslo.

Estos simples ejercicios te permitirán hacerlo lo suficientemente rápido como para hacer que los músculos de las piernas sean más elásticos, lo que contribuye al logro de tu objetivo. Entonces, haz el siguiente ejercicio regularmente:

Acuéstese en el suelo, levante una pierna lo más alto que pueda, tratando de levantarla hacia el cuerpo. Es muy importante no doblar la rodilla de la pierna "de trabajo": por supuesto, de esta manera podrá levantarla más alto, pero el ejercicio no traerá el efecto deseado. Cuando el pie alcance el punto extremo, asegúrelo durante 20-30 segundos. El ejercicio debe repetirse para la segunda etapa. Hacer 10-15 enfoques.

SugerenciaSi quieres que los ejercicios de calentamiento antes del estiramiento no solo sean efectivos, sino también divertidos, ¡pon tu música enérgica favorita y comienza a bailar! La danza incendiaria prepara perfectamente tus músculos para las próximas cargas.

Apretando una pierna al cuerpo, trate de mantener la otra pierna exactamente

Preparación de guita

Hay varias formas simples de estirar los músculos para las divisiones longitudinales. Por lo tanto, extienda sus piernas perpendiculares al cuerpo lo más que pueda y siga estos pasos:

  • Toma algunos libros Colóquelos de tal manera que se "sientan" en la pila. Tan pronto como se dé cuenta de que se puede reducir la distancia al piso, retire el libro superior;
  • Siéntate en las divisiones tan profundas como puedas. Al hacer este ejercicio, debería sentir una ligera molestia: los músculos como si empezaran a contraerse ligeramente. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y aumente lentamente. Es importante que sus pies se deslicen en el piso al mismo tiempo.

Al realizar cualquier ejercicio de estiramiento, debe sentir una ligera molestia. No permitas ningun dolor

Sugerencia Intenta practicar al menos cuatro veces a la semana. Por supuesto, idealmente, es recomendable hacer ejercicios de estiramiento a diario, pero esto no siempre es posible.

Haciendo divisiones longitudinales.

Para facilitar este ejercicio, vale la pena realizarlo en un piso liso y resbaladizo, usando calcetines. Necesitas que tus pies se deslicen un poco sobre la superficie.

Con ejercicios de estiramiento regulares, tus divisiones pronto se harán realidad.

Intenta hacer las divisiones lo más profundo que puedas. Estira las manos en el suelo y comienza a hacer movimientos de primavera. En el punto más bajo, intente permanecer durante 30-40 segundos.

Sugerencia ¡No te excedas! Es mejor hacer menos aproximaciones sin dañar los músculos. El exceso de celo al hacer ejercicios de estiramiento puede llevar al desgarro de la fibra muscular microscópica y al estiramiento del tendón.

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